80 bialko

Witam, 3 listopada zaczynam kolejny cykl ćwiczeń (aktualnie 2 tyg. regeneracji). Podczas cyklu jako target stawiam sobie zmniejszenie bf% do 10%. Dieta oczywiście jest (będę chciał ją zacząć stosować wraz ze startem cyklu: białko 2.1g, węglowodany 3.5g, tłuszcze 1g, wszystko oczywiście na kg. masy ciała) - ułożona przez dietetyka (moja wiedza na [...]

[...] je spożywać np miedzy posiłkami czy przed treningiem? 2. ilośc białka (przyjmijmy ok 20g na 100g) piersi z kurczaka podawana jest na 100g surowej piersi tak? 3. Jaki procent dobowego zapotrzebowania na bialko (liczmy 2g/kg masy) powinienem przeznaczyć na nocną porcje białka (obecnie na noc wcinam system protein 80)? Z góry dzięki za pomoc!

Witam. 1)Ile wody pić dziennie przy codziennym zażywaniu 5g kreatyny. 2)Czy opłaca się stosować beta alaninę w dni nietreningowe? 3)To samo z BCAA (czy codziennie się opłaca?) 4)Ważę 80 kilogramów. W dni treningowe stosuję mieszankę: przed treningiem: -kreatyna 5g -beta alanina 3g -białko 30g (opcjonalnie) -BCAA 5g po treningu: białko-30g W dni [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mój pierwszy 8. TRENING: 6 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Witam zaczynam redukcje od początku czerwca zjechałem 9 kg i dużo w cm czy do tego mógłbym brać białko, nie chce mieć zwisającej skóry wiec też w tym czasie chce nabrać trochę masy mięśniowej jak to zacznę to będę się już sugerował cm nie wagą wiadomo mięśnie są cięższe, to jak z tym białkiem co o tym myśleć , może gadam totalne głupoty więc [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:60-65 -talia: 80-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat jako dodatek do sw i z przerwami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety (mozliwe ze fejk), pucha epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] 36 -Klata: 104 -Udo: 54 (na srodku) -Talia: 94 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: redukcja glownie obwod w pasie 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bialko, witaminy, bcaa, mono, glukozamina witam! Swoja przygode z silownia zaczalem rok temu. Ok. 5 miesiecy cwiczylem na profesjonalnej silowni z dieta na mase (stosowanie [...]

Witam,mam 16 lat,ćwicze juz 2 lata.Aktualnie zaczynam cykl w ktorym będe brał aminkowasy BCAA Activlab,Kreatyna monohydrat Vitalmax i białko Hi Tec Protein 80.Prosze o to abyście pomogli rozplanowac jak mam przyjmowac aminokwasy.Na pudle napisane jest,że przed i po treningu po 10 gram,ale słyszałem ze te aminokwasy rozplanowywuje się na cały [...]

1.WIEK : 21 lat 2.WAGA : 95 kg 3.WZROST : 185 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 42 cm KLATA: nie mierze ale malo UDO: nie wiem cm TALIA: z 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI : 2 lata na powaznie 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4-6 g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 1) sustanon 250 e7d + 100tab metaxu (Z***A** i bez utrzymania) 2) prop 75-100 mg [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki oraz siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławeczka/ławeczka pozioma/ławeczka pionowa, wyciąg górny Dieta : w trakcie ustalania [...]

witam, jestem obecnie na pierwszym cyklu, ale mysle juz o kolejnym wiec trzeba powoli zbierac towar 1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: ~40 KLATA: UDO: TALIA: mozna by zgubic z 5cm 5.STAZ NA SILOWNI: moze z 5lat w tym kilka wiekszych przerw, nawet polrocznych 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I [...]

Na wstępie chciałbym serdecznie wszystkich powitać, gdyż w tym dziale jestem nowy Obecna Waga - 87 kg Cel : - do maja trzymać wagę około 80 kg - potem zejść do wakacji jeszcze z 8-10 kg Suplementacja : - zielona herbata - chrom - therm line forte - witaminki później dojdzie : - omega 3 - białko - bcaa i jeszcze kilka innych rzeczy Dieta : [...]

Siemka, przeglądając forum już od długiego czasu postanowiłem założyć konto i zapytać się was co myślicie o moim pierwszym planowanym cyklu i udzielili rad osobie która tego potrzebuje. Podobnych tematów jest na pęczki ale w każdym co innego, inne dawkowania, czasy, badania itp. W dużym skrócie, startowałem z wagą 93kg aktualnie zredukowałem do [...]

[...] jakos specjalnie nie trzyma heh :p Kreatyna: ActivLab creatine powder 500 g Białko: (Wiem, ta firma/forum to raczej konkurencja, ale wielu znajomych z silowni mi poleca to bialko) K** Premium WPC 80 - 700 g - smak Czekoladowy Gainer: Megabol Whey Mass Gain 3kg I do tego jakieś witaminki :) Spoko zestaw? Mam 17 lat, 178 cm, 60-65 kg (brak wagi [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ogólnie ćwiczę już ponad 2 miesiące lecz byłem na redukcji, co prawda byłem i nadal jestem chudy ale mam ginekomastię i myślałem że redukcja jakoś to zamaskuje, ale nic z tego, teraz chcę ruszyć z masą na pełnej. Moje zapotrzebowanie: Utrzymanie wagi: 3110 Aby przytyć: na razie 3300 Białko [...]

[...] na nowo. Wypadlem z tematu odzywek wiec prosze o rade. Mianowicie interesuje mnie stak kreatynowy taki co najlepiej wplywa na przyrost masy. Do tego jakis suplement diety bialko/wegle w proporcji np 45/45 w 100 gr. Najlepiej prosty, bez dodatkow- same bialko i wegle. BCAA juz mam. Na sile mi specjalnie nie zalezy- przy wadze 80 wyciskam 140 [...]

Witam, Chcę zacząć redukcję, ale nie wiem, co, w jakich ilościach jeść… Pracuję 8-9 h dziennie i w tym mam w połowie pracy przerwę 15 min… Mam możliwość zjedzenia w ciągu dnia 4 posiłków. O takich porach: 1 posiłek: 6:00 2 posiłek: 11:00 3 posiłek (przed treningowy): 16:00 4 posiłek (po treningowy): 21:00 Niestety możliwość jedzenia jest, co 5 h… [...]

Hej, Zapewne powtarzam temat 100x raz, ale chcialabym sie dowiedziec czy bialko OSTROVIT WPC 80 bedzie ok? Nigdy nie probowalam tego typu suplementow, dlatego prosze Was o pomoc :) Trenuje: 3x w tygodniu tenis Od wrzesnia zaczynam chodzic na basen-co drugi dzien+cwiczenia na silowni. Jest sens brac bialko? Hmm moze proponujecie cos innego? Jaka [...]

Witam jak w temacie zrobiłem dietkę i daje wam do oceny 1,2,3 - to rożne dania zależy co bede chciał jeść , z trzech podanych będę wybierał tylko jeden posiłek :) W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 [...]

Witam, planuje rozpoczęcie treningu P90X Classic. Chcę przekonać się ile można nim zrobić, czy efekty są wiarygodne itd. po prostu taki test na 90 dni :) Staż - 6 miesięcy siłowni. Dieta - wypisana poniżej Plan - P90X Cel - test programu treningowego Zdjęcia sylwetki około poniedziałku, na razie wlepiam dietę, suplementacje i resztę info. Zdjęcia [...]